Valunzi, ili iznenadni talasi vrućine, jedan su od najčešćih simptoma ulaska u menopauzu i javljaju se kod čak 75 % žena.
Uz pojačano crvenilo kože, brži rad srca, pojačano i učestalo znojenje “bez razloga” i talase vrućine, ne treba mnogo da se u pojedinim situacijama tokom menopauze osećamo nelagodno i neprijatno. Uz sve ove simptome, kvalitet sna i života, kao i svakodnevno funkcionisanje, mogu biti značajno narušeni.
Ipak, dobra stvar je da se valunzi u većini situacija mogu držati pod kontrolom. U nastavku saznajte koliko traju i kako uplažiti valunge u menopauzi.
Valunzi – šta je to?
Valunzi se najjednostavnije mogu opisati kao iznenadni napadi osećaja toplote koji se šire duž celog tela, posebno zahvatajući grudi, lice i vrat.
Ovi simptomi, kao i većina dešavanja u organizmu, rezultat su hormonskih promena. Tokom menopauze dolazi do pada nivoa estrogena, hormona koji utiče na centar u mozgu koji je zadužen za regulisanje telesne temperature. Kao posledica tog disbalansaa u nivou hormona, dolazi do greške u tumačenju telesne temperature, te telo pokušava da se “ohladi” kroz pojačano znojenje i širenje krvnih sudova, iako nije zaista potrebno.
Valunzi se pored hormonskog disbalansa još mogu javiti i zbog stresa, anksioznosti, prekomerne konzumacije alkohola, kofeina ili zdravstvenih problema kao što je hipertenzija.
Valunzi u menopauzi – simptomi
Valunzi u menopauzi se obično pojavljuju iznenada i njihov talas može da traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta.
Neki od najčeščih simptoma su:
- Iznenadni osećaj intenzivne, neizdržive toplote
- Crvenilo lica, vrata i gornjeg dela tela
- Pojačano znojenje, naročito tokom noći (noćni valunzi)
- Ubrzan rad srca
- Osećaj jeze nakon što valung prođe
- Osećaj nemira i anksioznost
- Pad libida
Kada su u pitanju intenzitet i učestalost valunga, oni mogu veoma da variraju, te se kod nekih žena pojavlju veoma retko, dok kod drugih mogu da budu veoma česti i iscrpljujući.
Koliko traju valunzi u menopauzi?
Kao i sve ostalo, i trajanje valunga u menopauzi je individualno i razlikuje se od žene do žene. Kod nekih, valunzi mogu da traju nekoliko meseci, dok kod drugih mogu trajati i do deset godina nakon poslednje menstruacije.
Prosečno trajanje valunga je između pet i sedam godina. Ipak, postoje slučajevi kada se valunzi povremeno vraćaju i nakon ovog perioda.
Na trajanje valunga mogu značajno uticati faktori i kao što su nivo stresa, način života, ishrana, zdravstveni problemi kao što su dijabetes ili hipertenzija i genetska predispozicija.
Do koliko godina traju valunzi?
Ženama u menopauzi često valunzi zadaju ogromne neprijatnosti, te razmišljaju da oni nikada neće prestati. Većina žena oseća pobolljšanje nakon pet do sedam godina, kada oni postaju sve slabiji i javljaju se sve ređe.
Ipak, u pojedinim situacijama valunzi mogu da pojavljuju i do kasnih 60-ih, pa čak i ranih 70-ih, a istraživanja pokazuju da žene koje su ranije ušle u menopauzu često imaju duže i intenzivnije valunge.
Noćni valunzi
Kao što i samo ime kaže, noćni valunzi su napadi toplote koji se javljaju tokom sna, a često su praćeni pojačanim znojenjem od kojeg mogu biti mokri pidžama i posteljina.
Dovode do učestalog noćnog buđenja i remete kvalitet sna, što može da dovede do hroničnog umora, slabe koncentracije i preterane razdražljivosti tokom dana.
Kada su u pitanju noćni valunzi, ublažavanje simptoma može se postići uz:
- Održavanje spavaće sobe prohladnom i dobro provetrenom.
- Posteljinu od prirodnih materijala kao što je pamuk.
- Izbegavanj teške večere i napitke s kofeinom pre spavanja.
Kako smanjiti valunge?
Ne postoji magični način uz koji valunzi mogu da nestanu. Upoznati svoje telo i prihvatiti sve promene tokom godina u našem organizmu i uz učenje kako da reagujemo na njih, možemo značajno da poboljšamo kvalitet života i uživamo u svakom danu koji dolazi.
Postoji nekoliko efikasnih načina za ublažavanje valunga, a neki od njih su:
- Hormonska terapija – Najefikasniji tretman za smanjenje valunga.
- Biljni suplementi i specijalne kapi za žensko zdravlje– Crvena detelina, neven, hajdučka trava, soja i ekstrakt semena grožđa su posebno efikasni u smanjenju valunga.
- Promene u ishrani – Izbegavajte začinjenu hranu, alkohol i kofein, jedite više obroka po malo i neka budu lagani i izbalansirani.
- Fizička aktivnost – Redovno vežbanje smanjuje stres, te ujedno dovodi do smanjenog intenziteta kada se valunzi pojave, a samim tim su i simptomi blaži.
- Opuštajuće tehnike – Joga, meditacija i duboko disanje značajno smanjuju nivo stresa, što dovodi do ublažavanja valunga.
- Odgovarajuća garderoba – Slojevito oblačenje omogućava brzo rashlađivanje tokom napada valunga.
Razumevanje valunga, njihovih uzroka i simptoma, kao i primena proverenih metoda za njihovo ublažavanje, može značajno da vam poboljšaju kvalitet života u ovom izazovnom periodu.
Ne zaboravite da volite svoje telo tokom godina koje su pred vama. Valunzi su prirodan deo menopauze, ali ne moraju i ne treba da budu prepreka za normalno funkcionisanje.
No comment