U ovom tekstu ćemo istražiti moguće razloge zbog kojih se to dešava, kada simptomi PMS-a počinju, koliko dugo traju i kako ublažiti ove neprijatne manifestacije.

PMS simptomi

Simptomi PMS-a su rezultat hormonskih promena koje se dešavaju tokom menstrualnog ciklusa, najčešće zbog fluktuacija nivoa estrogena i progesterona.

Kada počinju pms simptomi?

PMS simptomi obično počinju u lutealnoj fazi ciklusa, koja traje od ovulacije do početka menstruacije. To znači da se mogu javiti već deset do četrnaest dana pre očekivane menstruacije.

Uobičajeni simptomi PMS-a:

• Fizički simptomi: oticanje i bol u grudima, nadutost, glavobolja, bol u mišićima i zglobovima, promene u apetitu, problemi sa spavanjem i umor.
• Emocionalni simptomi: promena raspoloženja, anksioznost, depresija, razdražljivost, problemi sa koncentracijom i osećaj nesanice.

Koliko dugo traju simptomi pms?

Uobičajeno simptomi PMS-a  traju od nekoliko dana do dve nedelje, u zavisnosti od trajanja lutealne faze kod žene i kod većine žena simptomi se povlače ubrzo nakon početka menstruacije. S obzirom na to da su simptomi povezani sa fluktuacijama hormona, logično je očekivati da će menstruacija ubrzo nastupiti. Međutim, ponekad se može desiti da simptomi PMS-a traju ne danima, već nedeljama, a menstruacija ipak izostane.

Simptomi PMS-a, a menstruacije nema – mogući uzroci

Postoji nekoliko razloga zbog kojih žena može iskusiti simptome PMS-a, ali da menstruacija ne nastupi:

• Trudnoća

Jedan od najčešćih razloga za izostanak menstruacije, uz prisustvo simptoma sličnih PMS-u, jeste trudnoća. Rani simptomi trudnoće, kao što su bol u grudima, nadutost, umor i promene raspoloženja, mogu se lako pomešati sa simptomima PMS-a. Ako menstruacija ne nastupi u očekivanom vremenu, a simptomi i dalje traju, trudnički test može pomoći da se potvrdi ili isključi trudnoća kao uzrok.

• Stres

Stres je jedan od glavnih faktora koji može uticati na menstrualni ciklus. Kada je žena pod hroničnim ili intenzivnim stresom, telo proizvodi više hormona kortizola, što može ometati normalnu funkciju reproduktivnih hormona. Ovo može dovesti do izostanka ovulacije ili kašnjenja menstruacije, dok simptomi PMS-a ostaju prisutni.

• Hormonski disbalans

Razne hormonske neravnoteže, kao što su problemi sa štitnom žlezdom ili sindrom policističnih jajnika (PCOS), mogu uzrokovati simptome slične PMS-u, ali bez redovnog menstrualnog krvarenja. Kod žena sa PCOS-om, neregularni menstrualni ciklusi i pojačani simptomi PMS-a veoma su česti. Poremećaji u radu štitne žlezde mogu uzrokovati neredovne cikluse i simptome poput umora, promena u raspoloženju i napetosti u grudima.

• Menopauza ili perimenopauza

Žene koje se približavaju menopauzi, odnosno koje su u perimenopauzi, često doživljavaju simptome slične PMS-u, ali sa neredovnim menstruacijama ili potpunim izostankom menstruacije. U ovoj fazi života hormonske fluktuacije postaju još izraženije, što može rezultirati produženim PMS simptomima bez menstrualnog krvarenja.

• Prestanak upotrebe kontraceptivnih pilula

Kod žena koje su nedavno prestale sa upotrebom hormonske kontracepcije, poput pilula, može doći do privremenog poremećaja u menstrualnom ciklusu. Hormonalne promene koje se dešavaju u organizmu dok se on prilagođava na odsustvo spoljašnjih hormona mogu dovesti do pojave simptoma PMS-a, dok menstruacija može kasniti.

• Naglo povećanje ili smanjenje telesne težine

Ekstremne promene u težini, bilo da se radi o gubitku ili dobijanju kilograma, mogu poremetiti ravnotežu hormona u telu. Ovo može rezultirati neredovnim menstrualnim ciklusima, a simptomi PMS-a mogu ostati prisutni čak i bez menstruacije.

PMS – kako ublažiti simptome?

Postoji nekoliko metoda koje mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a, bez obzira da li je menstruacija prisutna ili ne.

1. Fizička aktivnost

Redovna fizička aktivnost može poboljšati cirkulaciju, smanjiti nadutost i bol u mišićima, te pomoći u oslobađanju od stresa, što pozitivno utiče na emotivne simptome PMS-a.

2. Ishrana

Smanjenje unosa soli, kofeina i alkohola može pomoći u smanjenju nadutosti i napetosti u grudima. Takođe, ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama i proteinima može doprineti stabilizaciji hormona i ublažavanju simptoma.

3. Dodaci ishrani

Neke žene pronalaze olakšanje uzimajući suplemente, poput vitamina B6, kalcijuma i magnezijuma, koji mogu pomoći u smanjenju napetosti, razdražljivosti i promena raspoloženja. Pre nego što započnete uzimanje suplemenata, konsultujte se sa lekarom. Takođe, od velike koristi mogu biti i biljne kapi za regulaciju hormona koje u sebi ne sadrže hemijske dodatke već isključivo biljke koje utiču na balans hormona.

4. Terapija toplinom i tehnike opuštanja

Topli oblozi na stomaku mogu ublažiti bolove i grčeve koji prate PMS, a tople kupke pomažu u opuštanju mišića i smanjenju stresa. Meditacija, joga i vežbe disanja pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti, što su česti emocionalni simptomi PMS-a.

Zapamtite, razumevanje vlastitog tela i ciklusa može pomoći u boljem upravljanju simptomima PMS-a. Preventiva je pola zdravlja, i zato redovno šetajte, jedite izbalansirane obroke i uključite dodatke ishrani na biljnoj bazi, poput Venus kapi, kako biste vratili balans u svoj život i umirili neprijatne simptome PMS-a.

Članak Šta znači kad su prisutni simptomi PMS-a a menstruacije nema? se pojavljuje prvo na Moć Preventive.